تاریخ اجرا: 1403/01/17نفرات: المیرا، دانیال و من شرایط آب و هوایی: آفتابی، نیمه ابریارتفاع پای کار: 2460 مترارتفاع قله: 3428 مترمسافت پیمایش شده: 10.5 کیلومتر (رفت وبرگشت)مدت زمان پیمایش: تقریبا 6:30 ساعت (رفت وبرگشت)با توجه به فاصله زمانی بین آمل و دهستان کلا بلده (تقریبا 1:30 ساعت) ساعت 4 صبح جمعه 1403/01/17 از آمل بسمت این منطقه حرکت کردیم و تقریبا ساعت 5:30 به دهستان کلا رسیدیم بعد از پارک ماشین و آماده شدن ساعت 5:45 دقیقه بسمت قله شروع کار به پیمایش کردیم.پاکوب تأیید شده و بعد از چند دقیقهادامه مطلب

تاریخ اجرا: 1403/03/11نفرات: انفرادی شرایط آب و هوایی: آفتابیارتفاع پای کار: 2239 مترارتفاع قله: 3840 مترمسافت پیمایش شده: 14 کیلومتر (رفت وبرگشت)مدت زمان پیمایش: تقریبا 6:30 ساعت (رفت وبرگشت)قله امیری یا شاه طهماسب که با نام کهوتو و دینه ریز نیز شناخته می شود جزئی از کوهستان البرز است و در شرقی ترین نقطه منطقه امیری و ۲۵ کیلومتری شرق قله دماوند واقع شده است. دسترسی منطقه امیری از میانه ی جاده هراز در نزدیکی روستای شاهاندشت است.ساعت 5 صبح جمعه بتاریخ 1403/03/11 از آمل بسمت منطقه امیری حرکت کردمادامه مطلب

تاریخ اجرا: 1403/03/16نفرات: بهین،زعیم و من شرایط آب و هوایی: آفتابیارتفاع پای کار: 2175 مترارتفاع قله: 3347 مترمسافت پیمایش شده: 12 کیلومتر (رفت وبرگشت)مدت زمان پیمایش: تقریبا 6:30 ساعت (رفت وبرگشت)کوه الوند، مشهورترین قله از قله‌های کوهستان الوند است که در رشته کوه زاگرس واقع شده است، دلیل نامگذاری سلسله جبال الوند، به علت وجود این قلهٔ باشکوه و حماسی است. قلهٔ الوند ۳۴۵۰ متر ارتفاع دارد و یکی از ۱۰۱ قله بسیار برجسته جهان به‌شمار می‌رود.زیبایی و شکوه کوهستان الوند و به‌طور ویژه «شیر خفته» آن ادامه مطلب

تاریخ اجرا: 15-1403/06/14نفرات: انفرادی شرایط آب و هوایی: آفتابیارتفاع پای کار: 2310 مترارتفاع قله: 5610 مترمسافت پیمایش شده: 13.6 کیلومتر (از محل ناندل تا قله)مدت زمان پیمایش: تقریبا 10:30 ساعت (از محل ناندل تا قله)جبهه شمال شرقی دماوند (مسیر روستای ناندل) از زیباترین مسیرهای صعود به قله دماوند است.این مسیر صعود در بخش عمده ای از مسیر خود از کنار دره و یخچال عظیم یخار عبور می کند و کوهنوردان شانس دیدن این پدیده بزرگ در کوهستان البرز را دارند.روز چهارشنبه مورخ 1403/06/14 ساعت 5 صبح از محل ناندلادامه مطلب

تاریخ اجرا: 1403/08/11نفرات: انفرادی شرایط آب و هوایی: نیمه ابری و آفتابیارتفاع پای کار: 2538 مترارتفاع قله: 4369 مترمسافت پیمایش شده: 10 کیلومتر (از روستا لالون تا قله)مدت زمان پیمایش: تقریبا 6:23 ساعت (از روستا لالون تا قله)قله خلنو یکی از مرتفع‌ترین و زیباترین قله‌های البرز مرکزی و بلندترین قله استان تهران است. این قله با ارتفاع 4374 متر، از چالش‌برانگیزترین قلل ایران محسوب می‌شود و به‌عنوان یکی از قلل سیمرغ ایران شناخته می‌شود.ظهر پنجشنبه ساعت 14 بتاریخ 1403/08/10 بسمت تهران و منطقه لالان حادامه مطلب

تاریخ اجرا: 1404/03/09نفرات: نادر و خودم شرایط آب و هوایی: نیمه ابری و آفتابیارتفاع پای کار: 2277 مترارتفاع قله: 3856 مترمسافت پیمایش شده: 16.28 کیلومتر (از روستا نوا تا قله و برگشت)مدت زمان پیمایش: تقریبا 7:12 ساعت (از روستا نوا تا قله و برگشت)قله پاشوره یکی از قلل برجسته و زیبای منطقه البرز مرکزی است که در بخش لاریجان استان مازندران و در کنار جاده هراز قرار دارد. این قله در شمال روستای نوا و در جنوب روستای لاسم واقع شده است.از شمال قله، دشت آزو و قله دماوند قابل مشاهده است و از جنوب، به خط‌الادامه مطلب

تاریخ اجرا: 14-1404/04/13نفرات: انفرادی شرایط آب و هوایی: آفتابیارتفاع پای کار: 2630 مترارتفاع قله: 4220 مترمسافت پیمایش شده: 25.39 کیلومتر (از روستا کلاک تا قله و برگشت)مدت زمان پیمایش: تقریبا 7.30 ساعت (از روستا کلاک تا قله)کمان کوه با ارتفاع حدود ۴۲۵۰ متر از قلل البرز مرکزی‌ست که بسیار با شکوه و رفیع است.رُخ جنوبی و شرقی آن به دره و روستای وارنگرود می رسد.از غرب به قلل سرخاب و دونا و گردنه کندوان متصل است و اما از شمال توسط دو قله کناری خود که به سرماهو و یخچال مشهور است به خط الرأس اصلی البادامه مطلب

تاریخ اجرا: 1404/05/10نفرات: انفرادی شرایط آب و هوایی: آفتابیارتفاع پای کار: 2574 مترارتفاع قله: 4014 مترمسافت پیمایش شده: حدودا 7 کیلومتر (از روستا وزنا تا قله)مدت زمان پیمایش: تقریبا 4.30 ساعت (از روستا وزنا تا قله)قلل رخش 1و2 در خط‎ الرأس مرتفع کوه‌های دوبرار، که ارتفاع بلندترین قله آن ۴۱۵۰ متر است قرار دارد. این خط‌الراس خط ‎الرأسی پر فراز و نشیب و دارای ۲۳ قله مرتفع که هفت قله آن بیش از ۴۰۰۰ متر ارتفاع دارند. قله رخش ۲ با ارتفاع ۴۱۰۰ متر یکی از این هفت قله است.برای صعود به قله رخش ساعت 2 شادامه مطلب

تاریخ اجرا: 07-1404/05/06نفرات: انفرادی شرایط آب و هوایی: آفتابیارتفاع پای کار: 2300 مترارتفاع قله: 5610 مترمسافت پیمایش شده: حدودا 34.28 کیلومتر (از روستا ناندل تا قله و برگشت)مدت زمان پیمایش: تقریبا 38 ساعت (از روستا ناندل تا قله و برگشت)مسیر شمالی(ناندل) یکی از مسیرهای بسیار زیبای قله دماوند به شمار می‌رود. این مسیر از دشت زیبایی جبهه شمالی دماوند که غالب سر سبز است و سپس به سمت جانپناه‌های 4000 و 5000 و نهایتا یخچال‌های شمالی دماوند به نام‌های سیوله و دوبیسل می‌رود و مسیر به سمت قله ادامه مادامه مطلب

تاریخ اجرا: 1404/08/16نفرات: انفرادی شرایط آب و هوایی: آفتابیارتفاع پای کار: 1946 مترارتفاع قله: 3538 مترمسافت پیمایش شده: حدودا 12.82 کیلومتر (از روستا هاره تا قله و برگشت)مدت زمان پیمایش: تقریبا 7:33 دقیقه (از روستا هاره تا قله و برگشت)ساعت 3 صبح جمعه بتاریخ 1404/08/16 از آمل بسمت منطقه امیری و روستای هاره حرکت کرده و بعد از گذشت 2.5 ساعت به محل مد نظر (کنار مسجد روستای هاره) رسیدم، اندکی جهت رفع خستگی رانندگی در این مکان استراحت کرده و درنهایت ساعت 6:20 دقیقه بعد از آماده سازی لوازم مورد نیاادامه مطلب

اصول درست تغذیه و ۱۰ اشتباه رایج غذایی در کوه:در فعالیتهایی مثل کوهنوردی و صخرهنوردی که بدن در بیشترین میزان فشار قرار میگیرد، بسیار مهم است که تغذیه به صورت اصولی رعایت شود، زیرا موادی که میل می کنید تأثیر مستقیمی روی عملکرد شما دارد. در نظر نگرفتن نوع منطقه، اشتباهی است که اکثر افراد مرتکب میشوند. به همراه داشتن مواد غذایی مشابه در تمام مناطق با فشار جوی و آب و هوای متفاوت، میتواند تبدیل به یک اشتباه بزرگ گردد. به همین دلیل توصیه میکنیم قبل از هر چیزی اول این موارد را بررسی کنید. یادتان باشد نه تنها نوع غذا بلکه میزان مصرف و زمان خوردن هم از اهمیت ویژهای برخوردار است.بارگیری بدن قبل از اجرای برنامه:اصولا وقتی از بارگیری بدن قبل از اجرای برنامه صحبت میکنیم، همه افراد وعده صبحانه به چشمشان میآید! اما اشتباه نکنید؛ از صبحانه نمیخواهیم صحبت کنیم. هدف از این بارگیری، تأمین ۲ نیاز بدن قبل از انجام فعالیتهای استقامتی مانند کوهنوردی است.تأمین ویتامینها، املاح و مواد معدنی مورد نیازذخیره سازی این مواد در بدن، برای استفاده در حین اجرای برنامهبارگیری و ذخیره سازی انرژی در بدن را باید ۴۸ ساعت قبل از اجرای برنامه شروع کنید. در این بازه زمانی بهتر است با مصرف متناوب مواد غذایی حاوی انرژی (چربی، پروتئین و کربوهیدرات)، انرژی را در بافتهای ماهیچهای و کبد به صورت ترکیبی به نام گلیکوژن ذخیره کنید.تقسیم بندی مواد غذایی انرژیزا:چربیاین گروه شامل دو گروه چربیهای گیاهی و حیوانی میشود. حیوانی مانند کره و چربیهای بافتهای حیوانی و گیاهی مانند دانههای روغنی چون زیتون، تخمه، پسته، گردو، بادام زمینی، بادام و از این قبیل.پروتئینحیوانی مانند گوشت حیوانات، تخم مرغ و گیاهی ماننادامه مطلب

تنفس صحیح در کوه:معمولا در همه ی رشته های ورزشی و از جمله ورزش هایی که تمامی اندام بدن درگیر هستند می بایست تنفس به صورت صحیح انجام شود. محققان بر این باورند که تنفس غیر اصولی و اشتباه می تواند انرژی زیادی را از فرد بگیرد و وی سریع تر خسته شود. همه ی ما زمان زیادی است که نفس می کشیم اما در هر بار نفس کشیدن اشتباهاتی را مرتکب می شویم که گاه ممکن است مشکلات زیادی را برای ما به وجود آورد. در ورزش تنفس صحیح می تواند حجم زیادی از انرژی را ذخیره کند و از طرفی آسیب های وارده به بدن را کمتر نماید.تنفس باید عمیق و به طریقه صحیح صورت گیرد برخلاف آن چه اکثر اشخاص انجام می دهند حجم ششها نباید از طرفین افزایش یابد در اثر این نوع تنفس غلط حجم قفسه سینه افزایش می یابد.در تنفس صحیح حجم ششها از ناحیه تحتانی افزایش یافته که این امر با افزایش حجم شکم همراه است.این شکل تنفس در ناحیه شکم به صورت ضربان مشخص و روشنی قابل رؤیت می باشد.لذا از نظر راحتی هیچ وقت نباید کمر را محکم با کمربند و مانند آن بست، کمربند می باید در پایین ترین حد ممکن بسته شود، در این روش باید سعی گردد هوای دم به تحتانی قسمت ریه ها هدایت و انباشتگی ریه ها از هوای دم انجام پذیرد. عمل بازدم بعد از یک مکث چند ثانیه ای و حداقل سه ثانیه به دنبال عمل دم با فشار پرده دیافراگم به قسمت تحتانی ششها به طور کامل با حداکثر تخلیه صورت بگیرد.تنفس صحیح راز صعود در کوهنوردی:پس از انجام فعالیت ورزشی، کیسه های هوایی درون ریه افزایش یافته و بهتر عمل می کنند. به همین علت است که در کوهنوردی توصیه ی ابتدایی و مهم، انجام تنفس صحیح است. همچنین با بالا رفتن ارتفاع درون کوه، میزان اکسیژن موجود در هوا کاهش می یابد و در صورتی که فرد نتواند تنفس صحیح و اصوادامه مطلب

بیماری ارتفاع Altitude Illness:بیماری ارتفاع ( ارتفاع زدگی – کوه گرفتگی – کوه زدگی ) تأثیر ارتفاع بر روی اشخاص است که بر اثر کمبود اکسیژن به صورت نوعی عارضه تنفسی، سردرد و خوابآلودگی تدریجی بروز میکند. چنانچه کوهپیمایی و افزایش ارتفاع به آرامی و به تدریج انجام شود، از اثر این بیماری کاسته و گاه حتی از بروز آن جلوگیری میشود.یکی از عوامل تشدیدکننده کوه گرفتگی فشاری است که بر ماهیچهها وارد میشود، ولی نباید آن را به عنوان عامل اصلی منظور داشت. بهطور کلی استقامت، ورزیدگی و سلامت بدن از جمله عوامل مؤثر در جلوگیری و تخفیف این عارضه به حساب میآیند.کوه گرفتگی حاد(acute mountain sickness):شایعترین تظاهر بیماری ارتفاع است و در عرض 6 الی 12 ساعت پس از ارتفاع گرفتن، منجر به سر درد و بیحالی میشود. این وضعیت ممکن است در برخی از افراد به سمت ادم مغزی ناشی از ارتفاع بالا (high-altitude cerebral edema) پیشرفت کند.علامت بیماری ارتفاع ، تشدید علایم کوه گرفتگی حاد، پیشرفت به آتاکسی و در نهایت، کما و مرگ در صورت عدم درمان است. ادم ریوی ناشی از ارتفاع بالا شایع نیست ولی شایعترین علت مرگ ناشی از بیماری ارتفاع محسوب میشود.این بیماری ممکن است در افرادی که از سایر جهات سالم هستند، رخ دهد و به سرعت به سمت سرفه، تنگی نفس و خلط کفآلود پیشرفت کند. صعود آهسته، مهمترین اقدام برای پیشگیری از شروع بیماری ارتفاع است.در صورتی که انجام این کار ممکن نباشد یا علایم علیرغم صعود آهسته رخ دهند، میتوان از استازولامید یا دگزامتازون برای پیشگیری یا درمان کوهگرفتگی حاد استفاده کرد.پایین آمدن از کوه برای تمام افراد دچار ادم مغزی یا ریوی ناشی از ارتفاع بالا، الزامی است. مبتلایان به بیماری ریوی یا کرونری ادامه مطلب